Impacto del entrenamiento específico y no específico: un enfoque sobre especificidad y transferencia
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Resumen
Se investigó la relación entre la especificidad y la transferencia en el entrenamiento de fuerza. Para ello, 12 sujetos entrenados, divididos en dos grupos, entrenaron durante cinco semanas. El protocolo “específico” se enfocó únicamente en hacer sentadillas con barra y el “no específico” incluyó otros ejercicios. El objetivo fue examinar cómo estos protocolos afectaron el rendimiento en las sentadillas con barra tras nuca al cajón, una medida estándar de fuerza. La evaluación consistió en la elaboración de un perfil de carga-velocidad de series múltiples, utilizando un encoder Ivolution® y software Valkiria® para el control de la velocidad. Se encontraron mejoras significativas en ambos grupos para todas las cargas evaluadas, así como diferencias interesantes entre los grupos en términos de la "parte alta" y "parte baja" de la curva de carga-velocidad. Por último, se encontraron diferencias significativas entre los sujetos en cuanto a los cambios en la velocidad, independientemente de su nivel de fuerza inicial. Se encontró que el diseño de programas de entrenamiento alineados estrechamente con las demandas de una prueba conduce a mayores mejoras en el rendimiento. Además, la elaboración de perfiles de carga-velocidad surge como una herramienta útil más allá de las mediciones tradicionales.
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